ডেস্কে বসেই পিঠ-কোমর ব্যথা দূর করুন সহজ কিছু আসন অভ্যাসের মাধ্যমে। ছবি: সংগৃহীত।

দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে বসে কাজ করা বর্তমানে অনেকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু ঘণ্টার পর ঘণ্টা একটানা বসে থাকার কারণে পিঠ, কোমর ও ঘাড়ের ব্যথার সমস্যাগুলি ক্রমাগত বাড়ছে। বিশেষ করে চল্লিশের পর এই সমস্যা আরও বেশি পরিলক্ষিত হয়। বহু মানুষ সাময়িক স্বস্তির জন্য ব্যথানাশক ওষুধের উপর নির্ভর করেন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সহজ আসন নিয়মিতভাবে চর্চা করলে পিঠ ও কোমরের ব্যথা অনেকটাই কমানো সম্ভব।

মার্জারাসন হল যোগব্যায়ামের একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় ও সহজ আসন, যা ইংরেজিতে ক্যাট পোজ (Cat Pose) নামেও পরিচিত। সংস্কৃত শব্দ 'মার্জার' বলতে বোঝায় বিড়াল এবং 'আসন' অর্থাৎ বসার ভঙ্গি। এই আসনটি করার সময় শরীরের আকৃতি অনেকটা প্রসারিত হওয়া বা পিঠ বাঁকানো বিড়ালটির মতো দেখায় বলেই এর নামকরণ করা হয়েছে।

মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং পিঠের দীর্ঘদিনের ব্যথা উপশমে এই যোগব্যায়ামটি খুবই কার্যকর। সাধারণভাবে এটি 'বিতিলাসন' বা কাউ পোজ (Cow Pose) এর সঙ্গে মিলিয়ে একটি ছন্দোবদ্ধ প্রবাহ তৈরি করে অনুশীলন করা হয়।

যারা অফিসে বা ঘরে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন, তাদের জন্য এই আসন ব্যায়ামটি বেশ উপকারী। প্রথমে হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে বসতে হবে। দুই হাতের তালু ও হাঁটুর ওপর ভর দিন। এরপর শ্বাস নিতে নিতে মাথা ওপরে তুলুন এবং পেট নিচের দিকে নামিয়ে পিঠ সামান্য বাঁকান। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পিঠ উঁচু করুন এবং মাথা নিচের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। এতে পিঠ ও ঘাড়ের পেশিতে টান পড়ে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: ব্যায়ামের মধ্যে ঘন ঘন পানি পানে যে বিপদ ডেকে আনে।

বসে মেরুদণ্ড মোচড়ের আসন বা Seated Twist (সিটেড টুয়িস্ট)-এ চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং দুই পা মাটিতে স্থির রাখুন। এরপর ডান হাত দিয়ে চেয়ারের পেছনের অংশ ধরে শরীরকে ডানদিকে ঘোরান। ১০ সেকেন্ড এভাবে থাকুন। পরে একইভাবে বাঁ দিকেও করুন। নিয়মিত চর্চা করলে মেরুদণ্ড নমনীয় থাকে এবং পিঠের অস্বস্তি কমিয়েও দেয়।

সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন (Supine Spinal Twist) হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী ও সহজ যোগাসন। পিঠে শুয়ে মেরুদণ্ডকে মোচড় দেওয়ার এই আসনটি পিঠের ও কোমরের ব্যথা কমাতে এবং হজমশক্তি বাড়াতে দারুণ সাহায্য করে।

পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমাতে এই ব্যায়ামের আসন কার্যকরী। প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর ডান হাঁটু ভাঁজ করে বাঁ হাত দিয়ে ধরে শরীরের বাঁ দিকে নিয়ে যান। এতে শরীরে হালকা মোচড় তৈরি হবে। কিছুক্ষণ পরে একইভাবে অন্য পাশেও করুন। এই আসন পিঠ ও কোমরের পেশি প্রসারিত করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞদের মতামত অনুযায়ী, নিয়মিত এই আসনগুলো চর্চা করলে পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমার পাশাপাশি শরীরের নমনীয়তাও বৃদ্ধি পায়। তবে যদি দীর্ঘদিনের তীব্র ব্যথা থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

সকালে না খাওয়ার অভ্যাস শরীরে বেশ কিছু সমস্যা সৃষ্টি করে। একটি দিন শুরু হয় সকালের খাবার দিয়ে, যা রাতে অনেক ঘণ্টা না খেয়ে থাকার পর সকালে শরীরের শক্তি জোগানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদরা জানিয়েছেন, দিনের কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি মূলত সকালের এই খাবার থেকেই পাওয়া যায়।

কিন্তু অনেক লোকের ক্ষেত্রেই সকালে ঘুম থেকে উঠে আর ক্ষুধা অনুভব করতে পাওয়া যায় না। কেউ কেউ আবার পেট ভার লাগার কারণে খেতে পারেন না। এমন অবস্থায়, যদি ক্ষুধা অনুভব না করেন, তাহলে কি সকালের খাবার বাদ দেওয়া উচিত?

সকালে ক্ষুধা না লাগার পেছনে চিকিৎসকদের মতে একাধিক কারণ থাকার সম্ভাবনা রয়েছে —

রাতে দেরিতে ভারী খাবার খেয়ে ফেলা,

হজমে সমস্যা,

হজম শক্তির দুর্বলতা,

নিয়মিত পেট পরিষ্কার না হওয়া,

অম্বল বা অন্য শারীরিক সমস্যা,

ঘুমের কমের কারণে,

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যাওয়া।

যখন ক্ষুধা অনুভব হচ্ছে না তখন কি খাবেন না? চিকিৎসকেরা বলছেন, এক কিংবা দুই দিন যদি ক্ষুধা না লাগে, তাহলে জোর করে খাবার খাওয়ার কোনও প্রয়োজন নেই। কিন্তু নিয়মিত সকালের খাবার বাদ দেওয়া ঠিক নয়। কারণ, অনেক সময় সকালের এই খাবার বাদ দিলে পরে হঠাৎ করেই অনেক বেশি খেয়ে ফেলার প্রবণতা তৈরি হয়। তখন অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার আশঙ্কা থেকে যায়, যা বদহজম, অম্বল এবং অন্যান্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।

তাহলে কী করা উচিত?

রাতে খুব দেরিতে এবং ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা প্রয়োজন,

রাতের খাবার কিছুটা আগেই খাওয়া উচিত,

হালকা খাবার খেতে অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন,

সকালের সময় ধীরে ধীরে শরীরকে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে হবে। চিকিৎসকদের মত অনুসারে, সকালের ক্ষুধা না লাগার কারণ আগে বোঝা জরুরি। নিয়মিত যদি এই সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা আবশ্যক।

অতএব, সকালে ক্ষুধা না অনুভব হলেও একদিন সকালের খাবার বাদ দেওয়া গেলেও নিয়মিতভাবে সকালের খাবার বাদ দেওয়া শরীরের জন্য মোটেই ভালো নয়।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

যুক্তরাষ্ট্রের প্রেসিডেন্ট ডোনাল্ড ট্রাম্প বলেছেন, ইসরাইলের প্রধানমন্ত্রী বেনিয়ামিন নেতানিয়াহুর শেষ পর্যন্ত একটি সমঝোতা চুক্তি মেনে নেওয়া ছাড়া অন্য কোনো পথ থাকবে না।

ফাইন্যান্সিয়াল টাইমসকে দেওয়া এক ফোন সাক্ষাৎকারে ট্রাম্প বলেন, “তার (নেতানিয়াহুর) কোনো বিকল্প থাকবে না। সব সিদ্ধান্ত আমিই নিই। আমিই সব সিদ্ধান্তের নিয় Controllers। তিনি সিদ্ধান্ত নেন না।”

এদিকে, ইরানের সাম্প্রতিক ক্ষেপণাস্ত্র হামলার পরেও, তেহরানের সঙ্গে একটি সমঝোতায় পৌঁছানোর ইচ্ছা বদলায়নি বলেও জানান মার্কিন প্রেসিডেন্ট ট্রাম্প। তিনি এই বিষয়ে জোর দিয়ে বলেন, চলমান উত্তেজনা সত্ত্বেও কূটনৈতিক প্রচেষ্টা অব্যাহত থাকবে। হামলাটি লেবাননের সশস্ত্র গোষ্ঠী হিজবুল্লাহর প্রতি সমর্থন জানিয়ে চালানো হয়েছে বলে প্রতিবেদনে উল্লেখ করা হয়েছে। এর আগে ইসরাইলি বাহিনী বৈরুতে হিজবুল্লাহর একটি ঘাঁটিতে হামলা চালাম্পেন।

প্রতিবেদন অনুযায়ী, হামলার পর ট্রাম্প নেতানিয়াহুর সঙ্গে টেলিফোনে কথা বলেন। এর আগে তিনি সংবাদমাধ্যম অ্যাক্সিওসকে জানিয়েছিলেন, ইরানের বিরুদ্ধে পাল্টা হামলা না চালানোর আহ্বান জানাতে তিনি নেতানিয়াহুর সঙ্গে যোগাযোগ করবেন। কারণ যুক্তরাষ্ট্র এখনও ইরানের সঙ্গে একটি চুক্তির লক্ষ্যে কাজ করছে।

ট্রাম্প বলেন, ইরানের ক্ষেপণাস্ত্র হামলা তার কূটনৈতিক প্রচেষ্টাকে প্রভাবিত করবে না। তিনি বলেন, “এটি চুক্তির ওপর কোনো প্রভাব ফেলবে না। কী হয়, তা দেখা যাবে। কিন্তু এই হামলাগুলো চুক্তির ভবিষ্যৎ নির্ধারণ করবে না।”

ট্রাম্প আরও দাবি করেন, হামলার আগে যুক্তরাষ্ট্র ও ইরান একটি সমঝোতার খুব কাছাকাছি পৌঁছে গিয়েছিল। তবে তিনি স্বীকার করেন, এখনো কোনো চূড়ান্ত চুক্তি হয়নি।

একই সঙ্গে তিনি সতর্ক করে বলেন, আলোচনা ব্যর্থ হলে যুক্তরাষ্ট্র সামরিক পদক্ষেপের পথেও যেতে পারে।

ট্রাম্পের ভাষায়, “চুক্তি না হলে দুটি সম্ভাবনা রয়েছে। প্রথমত, আমরা সামরিকভাবে বাকি বিষয়গুলোরও সমাধান করতে পারি। দ্বিতীয়ত, ইরানের বিরুদ্ধে নৌ অবরোধ অব্যাহত রাখা হবে। আমার মতে, এই অবরোধ দেশটির বিরুদ্ধে পরিচালিত যেকোনো সামরিক হামলার চেয়েও বেশি কার্যকর হয়েছে।”

মধ্যপ্রাচ্যে চলমান উত্তেজনার মধ্যে ট্রাম্পের এই বক্তব্য যুক্তরাষ্ট্র, ইরান ও আইসরাইলের সম্পর্ক নিয়ে নতুন করে আলোচনা শুরু করেছে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

জাম খাওয়ার পর ৫ খাবার খেলে বিপদ ডেকে আনতে পারে। ছবি: সংগৃহীত। গ্রীষ্মকালীন জনপ্রিয় ফল জাম কেবল স্বাদেই নয়, বরং পুষ্টিগুণেও সমৃদ্ধ। এতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন, খনিজ উপাদান ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যা শরীরের জন্য উপকারী। বিশেষভাবে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ, হজমশক্তি উন্নত করা এবং রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে জামের ভূমিকা অপরিসীম।

তবে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, জামের সঙ্গে কিছু খাবার একসঙ্গে খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে। ফলে গ্যাস, অম্বল, পেট ফাঁপা কিংবা অস্বস্তির মতো সমস্যা দেখা দেওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। তাই জাম খাওয়ার সময় বিশেষ কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আচার খাওয়ার আগে সতর্কতা রাখা দরকার। আচার ও জাম—দুটোই অম্লধর্মী খাবার। একসঙ্গে খেলে পাকস্থলীতে অম্লের পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। এর ফলে বুকজ্বালা, অম্বল কিংবা খাদ্যনালিতে জ্বালাপোড়ার সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। তাই জাম এবং আচারের মধ্যে অন্তত এক ঘণ্টার ব্যবধান রেখে খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

আরও পড়ুন, বেশি খেলেও ওজন বাড়ে না, এর কারণ ও সমাধান অনুসন্ধান করতে হবে। হলুদযুক্ত খাবারও এড়িয়ে চলা উচিত। হলুদ যদিও উপকারী, কিন্তু জামের সঙ্গে খেলে কিছু মানুষের পেটে অস্বস্তি দেখা দিতে পারে। বমিভাব বা জ্বালাপোড়ার সমস্যা সম্ভব হতে পারে। তাই জাম খাওয়ার আগে বা পরে হলুদজাত খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে কিছুটা সময়ের ব্যবধান রাখা ভালো।

ভাজাপোড়া এবং অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার খাওয়া উচিত নয়। জাম তুলনামূলক দ্রুত হজম হয়, কিন্তু ভাজাপোড়া ও মিষ্টিজাতীয় খাবার হজম হতে বেশি সময় নেয়। ফলে একসাথে খেলে হজমতন্ত্রের ওপর চাপ পড়তে পারে। এতে গ্যাস, পেট ফাঁপা বা ভারী লাগার সমস্যা দেখা দিতেও পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জাম খাওয়ার অন্তত এক থেকে দুই ঘণ্টা পর এসব খাবার খাওয়া ভালো।

জামের পরপরই দুধ খাওয়া উচিত নয়। জাম খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে দুধ পান করলে হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে গ্যাস, পেটব্যথা বা অস্বস্তি হতে পারে। তাই জাম খাওয়ার পর অন্তত এক থেকে দুই ঘণ্টা বিরতি দিয়ে দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

পানি পান করাতেও থাকতে হবে সতর্ক। জাম খাওয়ার পরপরই পানি পান করলে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যেতে পারে। যা অম্বল বা বদহজমের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই জাম খাওয়ার পর অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট পানি না খাওয়াই ভালো বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, জাম অত্যন্ত উপকারী একটি ফল। তবে সঠিক নিয়ম মেনে না খেলে এর উপকারিতার পরিবর্তে হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই সঠিক সময়ে ও সঠিকভাবে জাম খেলে এর পুষ্টিগুণ পুরোপুরি উপভোগ করা সম্ভব।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ