ওজন কমাতে হাঁটা হলো শরীরের ফিটনেস বজায় রাখার জন্য একটি কার্যকর এবং সহজ উপায়। এটি যেকোনো বয়সের এবং যেকোনো ফিটনেস লেভেলের মানুষের জন্য নিরাপদ ব্যায়াম। হাঁটার মূল সুবিধা হলো এটি জয়েন্টের ওপর কোনো চাপ ফেলে না, ফলে দীর্ঘসময় স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটা সম্ভব হয়।

নিয়মিত হাঁটলে শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায়, ফলে চর্বি ঝরে যায় এবং পেশির টোন উন্নত হয়। এই বিষয়গুলো ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একজনের ওজন এবং হাঁটার গতির ওপর ভিত্তি করে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় ২০০ থেকে ৪০০ ক্যালরি বার্ন করা সম্ভব।

স্বাস্থ্য সচেতনদের মধ্যে দিনে ১০,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্য খুবই জনপ্রিয়। কিন্তু, ১ কেজি ওজন কমাতে ঠিক কত কদম হাঁটা প্রয়োজন, সে সম্পর্কে অনেকের ধারণা নেই।

চিকিৎসা ও পুষ্টিবিজ্ঞানীদের মতে, ১ কেজি মেদ বা ওজন কমাতে প্রায় ৭,৭০০ ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হয়। এর ভিত্তিতে, যদি কেউ ১ সপ্তাহে ১ কেজি ওজন কমাতে চান, তবে তাকে প্রতিদিন গড়ে ১,১০০ ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

এছাড়া, একজন সাধারণ মানুষ প্রতি ১,০০০ কদম হাঁটার মাধ্যমে প্রায় ৪০ থেকে ৫০ ক্যালরি বার্ন করেন। এই হিসাবে কেবল হেঁটে ১ সপ্তাহে ১ কেজি ওজন কমাতে হলে প্রতিদিন প্রায় ২২,০০০ থেকে ২৭,৫০০ কদম হাঁটা প্রয়োজন, যা সপ্তাহে মোট ১,৫৪,০০০ থেকে ১,৯২,৫০০ কদম হবে।

এটি একটি বিশাল শারীরিক লক্ষ্য এবং কেবল হাঁটার মাধ্যমে পূরণ করা কঠিন। তাছাড়া যাদের ওজন বেশি, তাদের ক্ষেত্রে প্রতি কদমে ক্যালরি ক্ষয়ের পরিমাণ বাড়বে।

এক দিনে ২২,০০০ থেকে ২৭,০০০ কদম হাঁটার কারণে হাড়ের জোড়ায় চাপ পড়তে পারে এবং পেশিতে ব্যথা হতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞরা কিছু পরামর্শ দিয়েছেন:

১. ক্যালরি গ্রহণ কমানো: খাদ্যতালিকা পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রতিদিনের খাবার থেকে আনুমানিক ৫০০ ক্যালরি কমিয়ে দিন। খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন করলে প্রতিদিনের হাঁটার লক্ষ্যমাত্রা ১২,০০০ থেকে ১৫,০০০ কদমে নেমে আসবে।

২. ধীরস্থির লক্ষ্য নির্ধারণ: ১ সপ্তাহে ১ কেজি কমানোর দ্রুত লক্ষ্য না নিয়ে প্রতিদিন ১০,০০০ থেকে ১২,০০০ কদম হেঁটে ১০ থেকে ১৫ দিনে ১ কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্য করুন।

দ্রুত ও সঠিক ফলাফলের জন্য কিছু দরকারি টিপস:

- দ্রুত গতিতে হাঁটা: দ্রুত হাঁটলে প্রতি কদমে বেশি ক্যালরি বার্ন হবে।

- উঁচুস্থানে হাঁটা: সমতলের চেয়ে ঢালু পথ বা উঁচুতে হাঁটার ফলে ক্যালরি ক্ষয়ের পরিমাণ বাড়ে।

- ধীরে ধীরে কদম বাড়ানো: প্রথম দিন থেকেই ১০,০০০ কদম হাঁটার চেষ্টা না করে প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ ১০ শতাংশ করে লক্ষ্যমাত্রা বাড়ান।

- পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুম: সপ্তাহে ১ বা ২ দিন কম হাঁটলে শরীরকে বিশ্রাম দিন এবং পেশি পুনর্গঠনের জন্য প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমান।

- ভাগ করে হাঁটা: টানা ৬০ মিনিট না হেঁটে দিনে ২০ মিনিট করে ৩ বার হাঁটুন।

- হাইড্রেটেড থাকা: হাঁটাহাঁটির আগে, মাঝে ও পরে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

সামগ্রিকভাবে, ওজন কমানো এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য হাঁটা একটি খুবই সহজ ও টেকসই ব্যায়াম। এর জন্য বিশেষ কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। বাসার উঠান, পার্ক অথবা ট্রেডমিল—যেকোনো স্থানেই এটি শুরু করা সম্ভব।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

নওগাঁর পার-নওগাঁ উচ্চ বিদ্যালয়ের বার্ষিক ক্রীড়া প্রতিযোগিতার পুরস্কার বিতরণ করেছেন নওগাঁ সদর আসনের এমপি জাহিদুল ইসলাম ধলু।

বৃহস্পতিবার (৩০ জুলাই) দুপুরে বিদ্যালয় প্রাঙ্গনে আয়োজিত অনুষ্ঠানে এমপি প্রধান অতিথি হিসেবে উপস্থিত থেকে বিজয়ী শিক্ষার্থীদের হাতে পুরস্কার তুলে দেন।

অনুষ্ঠানে বক্তব্য দানকালে এমপি বলেন, লেখাপড়ার পাশাপাশি খেলাধুলা শিক্ষার্থীদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

এ ধরনের আয়োজন শিক্ষার্থীদের মধ্যে শৃঙ্খলা, আত্মবিশ্বাস ও পারস্পরিক সৌহার্দ্য বৃদ্ধিতে সহায়ক হয়।

এমপি ওই বিদ্যালয়ের অবকাঠামো উন্নয়নের জন্য সার্বিকভাবে সহযোগিতা করবেন বলে আশ্বাস দেন।

অনুষ্ঠানে জেলা বিএনপির সাংগঠনিক সম্পাদক শফিউল আজম রানা ও ওই বিদ্যালয়ের ভারপ্রাপ্ত প্রধান শিক্ষক আফতাবুল আলম মিন্টু বিশেষ অতিথি হিসেবে উপস্থিত ছিলেন।

বিদ্যালয় পরিচালনা কমিটির সভাপতি আলহাজ্ব মোঃ মোজাহারুল ইসলাম এতে সভাপতিত্ব করেন।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

পেঁপে একটি ফল, যা পাকা ও কাঁচা উভয় অবস্থাতেই পুষ্টিগুণে ভরপুর। সারা বছর সহজলভ্য এই ফলে ফাইবার, ভিটামিন এ, সি ও ই, ভিটামিন বি৯, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে পেঁপে খেলে হজমশক্তি উন্নত হওয়ার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে এটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম ও অম্বলের সমস্যাগুলো কমাতে সাহায্য করে। পেঁপেতে থাকা ‘প্যাপেইন’ এনজাইম খাবার দ্রুত হজমে সহায়ক। তাই প্রতিদিন এক বাটি পেঁপে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে পুষ্টিবিদদের পক্ষ থেকে।

এই ফলের ভিটামিন এ ও সি শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ানোর কাজ করে। এছাড়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণসমৃদ্ধ পেঁপে শরীরের কোষকে ফ্রি র্যাডিকেলের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষায় সাহায্য করে, যা দীর্ঘমেয়াদে হৃদ্রোগ ও কিছু ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে।

ত্বকের যত্নেও পেঁপে কার্যকর। এতে থাকা ভিটামিন এ, সি ও ই কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে, ফলে ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় থাকে এবং অকাল বার্ধক্যের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও পেঁপের পুষ্টি উপাদান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

যারা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাদের জন্য পেঁপে উপকারী। এতে ক্যালোরি কম থাকায় এবং ফাইবার বেশি থাকায় দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকে। এছাড়া পেঁপেতে থাকা পটাশিয়াম ও আঁশ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে, যা হৃদ্স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ চোখের দৃষ্টিশক্তি রক্ষায়ও উপকারী।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পরিমিত পরিমাণে পেঁপে খেতে পারেন, কারণ এতে শর্করার পরিমাণ তুলনামূলক কম থাকে।

তবে পেঁপে সবার জন্য সমান উপযোগী নয়। যাদের পেঁপেতে অ্যালার্জি রয়েছে, তাদের জন্য এটি এড়িয়ে চলা উচিত। গর্ভবতী নারীদের কাঁচা পেঁপে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এতে থাকা ল্যাটেক্স গর্ভাবস্থায় ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

পুষ্টিবিদদের পরামর্শ হল, অতিরিক্ত নয়, বরং সুষম খাদ্যাভ্যাসের অংশ হিসেবে প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে পেঁপে খাওয়া সবচেয়ে উপকারী। বিশেষ কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা বা খাদ্যসংক্রান্ত বিধিনিষেধ থাকলে নিয়মিত পেঁপে খাওয়ার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ নেওয়া উচিত।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

রাজশাহীর পুঠিয়ায় ১০টি শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে জাল ভূয়া সনদ দিয়ে শিক্ষকরা চাকরি করার অভিযোগ উঠেছে। ইতোমধ্যে মন্ত্রণালয় হতে তিনটি শিক্ষা প্রতিন্ঠানের শিক্ষকদের বেতন-ভাতা বন্ধ করে দিয়েছেন।

উপজেলায় আরো একাধিক শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষক ও কর্মচারিরা জাল ভূয়া সনদ দিয়ে দীর্ঘদিন ধরে চাকরি করে আসছেন। এই নিয়ে সাধারণ শিক্ষক কর্মচারীদের ভিতরে মিশ্র প্রতিক্রিয়া দেখা দিয়েছে। জানা গেছে, শিক্ষা মন্ত্রণালয় পরিদর্শন ও নিরীক্ষা অধিদপ্তর গত ১ মার্চ পরিচালক, প্রফেসর এম.এম. সহিদুল ইসলাম তার স্বাক্ষরিত এক বিজ্ঞপ্তিতে জানিয়েছেন, শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের পরিদর্শন ও নিরীক্ষা, তদন্ত প্রতিবেদনের তালিকা মাধ্যমিক ও উচ্চ শিক্ষা বিভাগে, কারিগরি ও মাদ্রাসা শিক্ষা বিভাগে যেসব শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে জাল, ভূয়া সনদ, অগ্রহণযোগ্য সনদ, ভূয়া নিয়োগ, অর্থ আত্মসাৎ এবং ভ্যাট ও আইটিসহ বিভিন্ন ধরনের আর্থিক অনিয়মে রয়েছে তাদের সরকারি কোষাগারে টাকা ফেরতের জন্য সুপারিশ করা হয়েছে।

উপজেলার যে প্রতিণ্ঠানগুলোতে ভূয়া সনদ দিয়ে চাকরি করে আসছে, তাদের মধ্যে রয়েছে লস্করপুর ডিগ্রী কলেজ, পুঠিয়া মহিলা ডিগ্রী কলেজ, গাওপাড়া সেনবাগ উচ্চ বিদ্যালয়, পুঠিয়া গোটিয়া আদর্শ উচ্চ বিদ্যালয়, জামিরা উচ্চ বিদ্যালয়, ধোপাপাড়া বালিকা উচ্চ বিদ্যালয়, বরবরিয়া উচ্চ বিদ্যালয়। ইতোমধ্যে মন্ত্রণালয় ধোকড়াকুল উচ্চ বিদ্যালয়, বিলমাড়িয়া উচ্চ বিদ্যালয় ও শিবপুরহাট উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষকদের বেতন-ভাতা বন্ধ করে দেয়েছে।

তালিকা প্রকাশের পর বিভিন্ন শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে এখনো একাধিক শিক্ষক কর্মচারীরা দির্ঘদিন ধরে জাল ভূয়া সনদের মাধ্যমে চাকরি করে আসছেন। যা সঠিকভাবে যাচাই-বাছাই করলে একাধিক শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষকদের নাম আসবে। নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক শিক্ষক কর্মচারীদের মাধ্যমে জানা গিয়োছে, বেশ কয়েক বছর পর পর শিক্ষা মন্ত্রণালয়ের পরিদর্শন ও নিরীক্ষা অধিদপ্তর অডিট করে থাকেন। তাদের নিয়োগকৃত ব্যক্তিদের দিয়ে জাল ভূয়া সনদসহ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের বিভিন্ন রকম কাগজপত্র যাচাই-বাছাইয়ের কাজগুলি করে থাকেন।

মন্ত্রণালয় হতে যাদের শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের কাগজপত্র যাচাই-বাছাইয়ের দায়িত্ব পেয়ে থাকেন। তাদেরকে আবার শিক্ষা প্রতিষ্ঠানকে মোট অংকের টাকার বিনিময়ে সমঝোতা করতে হয়। আর যে শিক্ষা প্রতিষ্ঠান সমঝোতা করেন না, তাদের বিরুদ্ধে মন্ত্রণালয়ে প্রতিবেদন জমা দেওয়া হয়। মন্ত্রণালয় হতে পরিদর্শন দল আসলে, শিক্ষক কর্মকার্তাদের চাকরি বাঁচানো জন্য অনেক টাকা খোয়াতে হয়।

শিক্ষা মন্ত্রণালয়ের পরিদর্শন ও নিরীক্ষা অধিদপ্তরের নিয়োগকৃত ব্যক্তিদের টাকা দিলে শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে জাল ভূয়া সনদ ও হিসাব নিকাশ ভুলতুটি থাকলেও সঠিক করে মন্ত্রণালয়ে তারা অডিটের প্রতিবেদন জমা দিয়ে থাকেন।

এভাবেই উপজেলায় একাধিক শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে জাল ভূয়া সনদ দিয়ে যুগের পর যুগ তারা চাকরি করে আসছেন। এ ব্যাপারে উপজেলা মাধ্যমি শিক্ষা কর্মকর্তা লায়লা আখতার জাহান যুগান্তরকে বলেছেন, মন্ত্রণালয় হতে এখনো চিঠি আমরা পায়নি। চিঠি পেলে আমাদের উর্ধবত কর্মকর্তাদের নিদের্শ মোতাবেক শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষক কর্মচারীদের বিরুদ্ধে যথাথ ব্যবস্থা গ্রহন করা হবে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ