কোরবানির ঈদ মানেই পরিবারের সঙ্গে মজাদার সব খাবারের আয়োজন। গরু-খাসির মাংসের বাহারি সব পদে ভরপুর খাবারের টেবিল। তবে উৎসবের আমেজে অনেকেই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খেয়ে ফেলেন। কয়েক দিন পরই দেখা যায় পেটের চারপাশে মেদ জমতে শুরু করেছে এবং ওজনও কিছুটা বেড়ে গেছে।

তবে এ নিয়ে দুশ্চিন্তার কোনো কারণ নেই। অতিরিক্ত মাংস খাওয়ার ফলে পেটের চর্বি বা ভুঁড়ি বেড়ে গেলে তা দ্রুত কমাতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মতান্ত্রিক জীবনযাপন করা জরুরি। জীবনযাপনে কিছু স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনলে এবং নিয়ম মেনে চললে ধীরে ধীরে কমানো সম্ভব অতিরিক্ত মেদ। আর অতিরিক্ত মাংস খাওয়ার ফলে শরীরের হজম প্রক্রিয়ার ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। ঈদের পর বা যে কোনো উৎসব-অনুষ্ঠানে বেশি পরিমাণে চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া হলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হয়। এই বাড়তি মেদ বা ভুঁড়ি সহজেই ঝরিয়ে ফেলুন।

ঈদের শুরু থেকে যদি প্রতিদিন অতিরিক্ত মাংস খাওয়ার প্রবণতা থাকে, তবে পেটের মেদ কমানো কঠিন হয়ে পড়বে। তাই খাদ্যতালিকায় মাংসের পরিমাণ কমিয়ে শাকসবজি, ডাল ও সালাদের পরিমাণ বাড়ানো উচিত। এতে কম ক্যালোরি গ্রহণ হবে। এর পাশাপাশি দীর্ঘ সময় পেট ভরা অনুভূতি থাকবে।

এ সময় পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান আপনার শরীরকে স্বাভাবিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কারণ পানি হজমে সহায়তা করে, বিপাকক্রিয়া সচল রাখে এবং অযথা ক্ষুধা লাগার প্রবণতাও কমায়। প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

এ ছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্যে পরিবর্তন আসে, যা ক্ষুধা বাড়িয়ে দিতে পারে। ফলে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। সুস্থ থাকতে প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি।

আর খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চাও প্রয়োজন। প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চ বা কার্ল-আপ, সাইক্লিং কিংবা হালকা কার্ডিও ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে সহায়ক হতে পারে। তবে শুধু পেটের নয়, পুরো শরীরের ব্যায়ামের দিকেও গুরুত্ব দিতে হবে।

এ ছাড়া ওজন ও পেটের মেদ কমানোর সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলোর একটি হলো হাঁটা। প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটলে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ হয় এবং ধীরে ধীরে জমে থাকা চর্বি কমতে শুরু করে।

অনেকেই ভারি খাবারের সঙ্গে কোমল পানীয় বা মিষ্টি খেতে পছন্দ করেন। কিন্তু এসব খাবারে অতিরিক্ত চিনি ও ক্যালোরি থাকে, যা দ্রুত ওজন বাড়িয়ে দেয়। তাই সফট ড্রিংকস, মিষ্টি এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

আর রাতে ভারি খাবার খেলে তা সহজে হজম হতে চায় না এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরে জমতে শুরু করে। তাই রাতের খাবারে মাংসের পরিমাণ কমিয়ে সবজি, সালাদ কিংবা হালকা খাবার রাখার চেষ্টা করুন। আর আঁশ ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান। ডিম, মাছ, ডাল, ফলমূল, শাকসবজি ও ওটসে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন ও আঁশ। এসব খাবার দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমায়।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

প্রতিদিন মাত্র ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস আপনার শরীরে জাদুকরী পরিবর্তন আনতে সক্ষম। হাঁটা যেমন আপনার হার্ট ও ফুসফুসকে সুস্থ রাখে, ঠিক তেমনি এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং গভীর ঘুমে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত হাঁটার ফলে রক্ত চলাচল বাড়ে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমে যায়। এর ফলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকাংশেই কমে যায়।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনসহ একাধিক সংস্থার গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সুস্থ থাকতে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটার প্রয়োজন। বিশ্বজুড়ে ডায়াবেটিস এবং ওবেসিটি আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে নানা ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এই ছোট্ট চেষ্টা অন্তত অনেক উপকারে আসবে।

হাঁটাহাঁটি রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে ওষুধের মতো কাজ করে। বর্তমানে কম বয়সিরাও হার্টের সমস্যায় ভুগছে। কৈশোরে শরীরে ফ্যাটি লিভারের উপস্থিতি দেখা যাচ্ছে। এসব রোগের পেছনে দায়ী হচ্ছে লাইফস্টাইল।

চিকিৎসকদের মতে, অনিয়ন্ত্রিত ও অলস জীবনযাপন এ ধরনের ক্রনিক লাইফস্টাইল ডিজিজের জন্য প্রায়ই দায়ী। তবে এই সব সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে হাঁটা। কার্ডিওথোরাসিক সার্জন ডা. জেরেমি লন্ডন সামাজিক মাধ্যম ইনস্টাগ্রামে হাঁটার উপকারিতা নিয়ে কিছু তথ্য শেয়ার করেছেন।

তিনি লিখেছেন, আপনি যত বেশি হাঁটবেন, তত বেশি সুফল পাবেন। তবে কম হাঁটলেও ক্ষতি নেই। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট হাঁটলে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ১৫ শতাংশ কমতে পারে। এছাড়াও পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম আহার এবং কায়িক পরিশ্রমও একইভাবে গুরুত্বপূর্ন।

হাঁটার ফলে গোটা দেহে রক্ত সঞ্চালন সচল থাকে এবং শরীরের প্রতিটি অঙ্গে অক্সিজেন ও পুষ্টি পৌঁছায়। এই অভ্যাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়ক, একইসাথে রক্তে শর্করার মাত্রার স্বাভাবিক রাখতেও এটি সাহায্য করে। এছাড়াও, হাঁটার অভ্যাস ওজন কমাতে সহায়তা করে, ফলে বিপাকীয় স্বাস্থ্য সুরক্ষিত থাকে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস হার্টের সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।

মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে হাঁটার অভ্যাস অপরিহার্য। হাঁটলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে নিউরোট্রান্সমিটারগুলো ঠিকমতো নিঃসৃত হয়। এর ফলে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। এক কথায়, হাঁটা মস্তিষ্কের জন্য শরীরচর্চার ভূমিকা পালন করে। এটি স্মৃতিশক্তি ও কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, ফলে বিষণ্নতা ও অবসাদ এড়ানো সম্ভব।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

গরমের সময় ত্বকে অনেকেরই সমস্যা দেখা দেয়। মাথায় রাখতে হয় যে গরমে ঘাম জমে ত্বকে চুলকানি, র্যাশ কিংবা ঘামাচির মতো সমস্যা তৈরি হয়। এছাড়া ‘নিকেল অ্যালার্জি’ সমস্যাও দেখা দিতে পারে। এই অ্যালার্জি আংটি, চুড়ি, ঘড়ি বা অন্যান্য ধাতব বস্তু থেকে হতে পারে। এর দ্বারা ত্বকে জ্বালা ও চুলকানি বাড়ে এবং অনেকের ত্বকে বড় বড় ফোসকাও পড়ে। ত্বক বিশেষজ্ঞদের মতে, গরমের সময় হিট র‌্যাশ ও কনট্যাক্ট ডার্মাটাইটিসের সমস্যা বৃদ্ধি পায়। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু ঘরোয়া উপায় গ্রহণ করা যেতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন কোন ফেসপ্যাক ব্যবহার করা উচিত—

চন্দন ও গোলাপজলের প্যাক বানান। চন্দন প্রদাহনাশক হিসেবে কাজ করে এবং ত্বকের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ১ টেবিল চামচ খাঁটি চন্দনগুঁড়ো নিয়ে প্রয়োজন অনুযায়ী গোলাপজল মিশিয়ে প্যাক বানিয়ে নিন। এটি মুখে লাগিয়ে ১৫-২০ মিনিট রেখে তারপর ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

শসা ও টকদইয়ের প্যাকও একটি ভালো বিকল্প। শসা ত্বককে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে এবং টকদইয়ের ল্যাকটিক অ্যাসিড ত্বকের চুলকানি ও সংক্রমণ দূর করতে সক্ষম। অর্ধেক শসার রসের সাথে ১ টেবিল চামচ টকদই মিশিয়ে প্যাক তৈরি করুন। মুখ ও হাতে লাগিয়ে ২০ মিনিট রেখে ধুয়ে ফেলুন।

কফি-মধুর প্যাকও কার্যকর হতে পারে। একটি পাত্রে দুই চামচ চিনি, কফি এবং মধু একসাথে মিশিয়ে নিন। এরপর ত্বকে ভালো করে মালিশ করে ১৫ মিনিটের জন্য রেখে দিন। পরে তা ধুয়ে ময়শ্চারাইজার লাগিয়ে নিন। এই পদ্ধতি রক্ত চলাচল বাড়াতে সাহায্য করে এবং ত্বককে আরও উজ্জ্বল করে তোলে।

এছাড়া, তরমুজের প্যাকও খুব উপকারী। ত্বকের প্রদাহ কমাতে এবং আর্দ্রতা বজায় রাখতে তরমুজ দারুণ কাজ করে। এক কাপের মতো তরমুজ কুচি নিয়ে ব্লেন্ড করুন এবং ত্বকে লাগিয়ে রাখলে চুলকানি কমবে এবং র্যাশের সমস্যা দূর হবে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

বিছানায় অথবা সোফায় শুয়ে বই পড়ার অভ্যাস অনেকের মধ্যে দেখা যায়। রাত বা দিনের কাজের মাঝে একটু আরাম করতে হলে অনেকেই এইভাবে বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তোলেন। কিন্তু এর ফলে বইয়ের সাথে চোখের দূরত্ব সব সময় সমান থাকে না। বিভিন্ন কারণে এটি ধীরে ধীরে কমে যায়। এবং সেখানেই ঘটতে পারে বিপদ।

চলুন তাহলে আমরা জানি শুয়ে শুয়ে বই পড়ার অভ্যাসের কারণে কী ধরনের বিপদ ঘটতে পারে।

১) যদি চোখে দিনের পর দিন অতিরিক্ত চাপ পড়ে, তাহলে দৃষ্টি ঝাপসা হতে পারে।

২) চোখের কিছু অংশে রক্ত চলাচল কমে যেতে পারে।

৩) শিশুরা যদি এভাবে বই পড়ে, তাহলে তাদের অল্প বয়সেই চোখের পাওয়ার বাড়তে পারে।

৪) চোখের অশ্রুগ্রন্থি শুকিয়ে যেতে পারে। এর ফলস্বরূপ চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৫) অস্থিরতা ও উদ্বেগ বাড়তে পারে। এর সঙ্গে অনেক সময় ঘাড়েও চাপ পড়তে পারে।

সুতরাং, বিপদ এড়াতে সঠিক নিয়মে বসে বই পড়ার চেষ্টা করতে হবে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ