রাতে টানা আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরও অনেক সময় শরীর ও মন সতেজ অনুভব করে না। ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি, ঝিমুনি কিংবা অবসাদ অনুভূত হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা। এর পেছনে শুধু ঘুমের সময় কম হওয়া দায়ী নয়; ঘুমের মান, অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস এবং শরীরের ভেতরে থাকা কোনো সমস্যা এর কারণ হতে পারে।

স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধি, ঘুমানোর সময়ের অনিয়ম, সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন গ্রহণ এবং রাতে অ্যালকোহল পান—এসব অভ্যাস ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এর ফলে, পর্যাপ্ত সময় ঘুমালেও শরীর প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায় না।

আট ঘণ্টা ঘুমিয়েও ক্লান্তি থাকে কেন?

ঘুমের ক্ষেত্রে শুধু কতক্ষণ ঘুমানো হচ্ছে, সেটিই গুরুত্বপূর্ণ নয়; ঘুম কতটা গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন হচ্ছে, সেটিও সমান জরুরি। বিছানায় আট ঘণ্টা কাটালেও ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে শরীর পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সুযোগ পায় না। এমনকি এসব কারণে রাতে ঘুম ভাঙলেও অনেক সময় তা মনে থাকে না।

ঘুমের সমস্যা দীর্ঘদিন চলতে থাকলে দিনের স্বাভাবিক কাজকর্মেও প্রভাব পড়তে পারে। মনোযোগ ধরে রাখা, স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত হতে পারে। ফলে, পর্যাপ্ত সময় ঘুমানোর পরও দিনের বেলায় অবসন্নতা অনুভূত হয়।

তাহলে, শুধুমাত্র ঘুমের সময় বাড়ালেই যে ক্লান্তি দূর হবে, তা নয়। বরং ঘুমের মান কমিয়ে দিচ্ছে এমন কারণ খুঁজে বের করা জরুরি।

স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে হতে পারে ক্লান্তি।

ঘুমের পরও ক্লান্তি থাকার অন্যতম কারণ হতে পারে স্লিপ অ্যাপনিয়া। এটি একটি ঘুমের ব্যাধি, যেখানে ঘুমের মধ্যে বারবার শ্বাসপ্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় বা শ্বাস নেওয়ার স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। এর ফলে ঘুম বারবার বিঘ্নিত হতে পারে, যদিও আক্রান্ত ব্যক্তি সব সময় পুরোপুরি জেগে ওঠেন না।

স্লিপ অ্যাপনিয়ার সম্ভাব্য লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে—

এসব লক্ষণ নিয়মিত দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বিশেষ করে ঘুমের মধ্যে জোরে নাক ডাকা বা শ্বাস আটকে আসার মতো ঘটনা ঘটলে বিষয়টি অবহেলা করা ঠিক নয়।

অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচিও দায়ী

প্রতিদিন আলাদা সময়ে ঘুমাতে যাওয়া কিংবা ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবঘড়ির স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট করতে পারে। যেমন, সপ্তাহের কর্মদিবসে রাত ১১টায় ঘুমাতে যাওয়া হলেও ছুটির দিনে রাত ২টায় ঘুমাতে গেলে শরীরের ঘুম-জাগরণের ছন্দে পরিবর্তন আসে।

এই ধরনের সময়সূচিগত অমিলকে ‘সোশ্যাল জেট ল্যাগ’ বলা হয়। এর ফলে আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরও ক্লান্তি কিংবা ঝিমুনি অনুভূত হতে পারে।

এ সমস্যা কমাতে প্রতিদিন, এমনকি ছুটির দিনেও, কাছাকাছি সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলা ভালো। পাশাপাশি সকালে কিছু সময় প্রাকৃতিক আলোতে থাকলে শরীরের জৈবঘড়ি স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করতে পারে।

ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে।

বিকেল বা সন্ধ্যার পর কফি, চা কিংবা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করার অভ্যাস ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। ক্যাফেইন শরীরে দীর্ঘ সময় সক্রিয় থাকতে পারে। ফলে সহজে ঘুমিয়ে পড়লেও ঘুমের গভীরতা ও মান কমে যেতে পারে।

অন্যদিকে, অ্যালকোহল পান করলে শুরুতে ঘুম ঘুম ভাব তৈরি হতে পারে। তবে রাতের পরের দিকে এটি ঘুমের স্বাভাবিক ধারাবাহিকতায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও ক্লান্তি থেকে যেতে পারে।

এ ছাড়া ঘুমানোর ঠিক আগে অতিরিক্ত ভারী খাবার খেলে পেটে অস্বস্তি বা বুকজ্বালা হতে পারে, যা ঘুমের স্বাভাবিক পরিবেশ ব্যাহত করতে পারে।

ক্লান্তি দূর করতে কী করবেন?

পর্যাপ্ত ঘুমের পরও ক্লান্তি অনুভূত হলে কয়েকটি অভ্যাসে পরিবর্তন আনা যেতে পারে।

এসব পরিবর্তনের পরও যদি দীর্ঘদিন ক্লান্তি, দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব কিংবা মনোযোগের সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। কারণ ঘুমের ব্যাধির পাশাপাশি রক্তস্বল্পতা, থাইরয়েডের সমস্যা বা অন্যান্য শারীরিক অবস্থার কারণেও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

মনে রাখতে হবে, ভালো ঘুমের জন্য শুধু আট ঘণ্টা সময় বরাদ্দ রাখাই যথেষ্ট নয়। ঘুমের মান, নিয়মিত সময়সূচি এবং শারীরিক সুস্থতা—সবকিছুর সমন্বয়েই ঘুম থেকে উঠে সতেজ বোধ করা সম্ভব।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

চট্টগ্রাম প্রকৌশল ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়ের (চুয়েট) উপাচার্য অধ্যাপক ড. শেখ শরীফুল আলমের অনুপস্থিতিতে ভারপ্রাপ্ত উপাচার্যের (রুটিন দায়িত্ব) দায়িত্ব পালন করবেন যন্ত্রকৌশল বিভাগের অধ্যাপক ড. মো. আরাফাত রহমান। আগামী ১১ ও ১২ অক্টোবর দুই দিনের জন্য তাকে এ দায়িত্ব দেওয়া হয়েছে।

জানা যায়, অধ্যাপক ড. শেখ শরীফুল আলম বাংলাদেশ বিশ্ববিদ্যালয় মঞ্জুরি কমিশনের (ইউজিসি) একটি সভায় যোগ দিতে ১০ অক্টোবর বিকেলে ঢাকা সফরে যাচ্ছেন। তিনি ১১ ও ১২ অক্টোবর সভায় অংশ নেবেন। এ সময় বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রশাসনিক ও একাডেমিক কার্যক্রম সচল রাখতে অধ্যাপক আরাফাত রহমানকে এ দায়িত্ব দেওয়া হয়েছে। ১৩ অক্টোবর কর্মস্থলে ফেরার আগ পর্যন্ত তিনি দায়িত্ব পালন করবেন। ৯ অক্টোবর এক ই মেইল বার্তায় অধ্যাপক ড. শেখ শরীফুল আলম ভারপ্রাপ্ত উপাচার্যের এ দায়িত্ব অর্পণ করেন।

বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রচলিত রীতি অনুযায়ী, উপাচার্যের অনুপস্থিতিতে রুটিন দায়িত্ব সাধারণত অনুষদের ডিনদের দেওয়া হয়ে থাকে। তবে এবার যন্ত্রকৌশল বিভাগের অধ্যাপক আরাফাত রহমানকে এ দায়িত্ব দেওয়া হয়েছে। কোনো অনুষদীয় ডিনের দায়িত্ব না থাকায় তাকে এ দায়িত্ব অর্পণের বিষয়ে বিশ্ববিদ্যালয়ের নানা মহলে প্রশ্ন উঠছে।

এ বিষয়ে জানতে চাইলে উপাচার্য অধ্যাপক ড. শেখ শরীফুল আলম বলেন, ‘যেকোনো একজন অধ্যাপককে দায়িত্ব দিলেই চলে। ডিনদেরকেই দিতে হবে এমন কোনো নিয়ম নেই।’

অধ্যাপক ড. মো. আরাফাত রহমান বলেন, ‘রুটিন দায়িত্ব আমি যেখানে থাকব, সেখানেই। এটা যে উপাচার্য ভবনে যেতে হবে, এমন কোনো বিষয় না। দৈনন্দিন দায়িত্বের সঙ্গে যদি ভিসি মহোদয়ের কোনো কাজ থাকে, সেটা দেখব।’

এদিকে উপাচার্য পুনর্বহালের দাবিতে চলমান আন্দোলনে চুয়েটের অচলাবস্থা গড়িয়েছে ১৮তম দিনে। গত ২৪ সেপ্টেম্বর অনলাইনে যোগদান করলেও এখনো ক্যাম্পাসে আসেননি নবনিযুক্ত উপাচার্য অধ্যাপক ড. শেখ শরীফুল আলম। বর্তমানে তিনি চট্টগ্রাম সার্কিট হাউসে অবস্থান করছেন বলে জানা গেছে।

সংকট সমাধানে প্রশাসনের পক্ষ থেকেও কোনো সাড়া মেলেনি বলে জানিয়েছেন আন্দোলনরত শিক্ষক ও শিক্ষার্থীরা। ফলে বিশ্ববিদ্যালয়ের অচলাবস্থা আরও দীর্ঘায়িত হওয়ার আশঙ্কা দেখা দিয়েছে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

বিশ্ববাজারের প্রভাবে দেশের বাজারে স্বর্ণের দাম বেড়েছে। ভ্যাটসহ ভরিতে দুই হাজার ২১৬ টাকা পর্যন্ত বেড়ে ২২ ক্যারেটের প্রতি ভরি স্বর্ণের দাম নির্ধারণ হয়েছে ২ লাখ ৩১ হাজার ২৯৭ টাকা।

শুক্রবার (৯ অক্টোবর) সকাল ১০টা থেকে নতুন দাম কার্যকর করা হয়েছে বলে জানিয়েছে বাংলাদেশ জুয়েলার্স অ্যাসোসিয়েশন (বাজুস)। সমন্বিত সেই দামেই আজ শনিবারও স্বর্ণ বিক্রি হবে।

নতুন দাম অনুযায়ী, এখন ভ্যাটসহ সবচেয়ে ভালো মানের বা ২২ ক্যারেটের প্রতি ভরি (১১.৬৬৪ গ্রাম) স্বর্ণালংকারে নতুন দাম নির্ধারণ করা হয়েছে ২ লাখ ৩১ হাজার ২৯৭ টাকা। যা গতকাল ছিল ২ লাখ ২৯ হাজার ৮১ টাকা।

এ ছাড়া ২১ ক্যারেটের প্রতি ভরি স্বর্ণের নতুন দাম নির্ধারণ করা হয়েছে ২ লাখ ২০ হাজার ৯১৬ টাকা, ১৮ ক্যারেটের প্রতি ভরি স্বর্ণ এক লাখ ৮৯ হাজার ৭১৫ টাকা এবং সনাতন পদ্ধতির প্রতি ভরি স্বর্ণের দাম ১ লাখ ৫৪ হাজার ৯৫৬ টাকায় বিক্রি হবে।

বাজুস জানিয়েছে, শুক্রবার সকাল ৯টায় বাজুসের মূল্য নির্ধারণ ও মূল্য পর্যবেক্ষণ সংক্রান্ত স্থায়ী কমিটির এক বৈঠকে এই নতুন দাম নির্ধারণের সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়।

এ নিয়ে চলতি বছর এখন পর্যন্ত দেশের বাজারে ১২২ বার সমন্বয় করা হয়েছে স্বর্ণের দাম। যেখানে দাম ৬০ দফা বাড়ানো হয়েছে, কমানো হয়েছে ৬২ দফা। ২০২৫ সালে দেশের বাজারে মোট ৯৩ বার স্বর্ণের দাম সমন্বয় করা হয়েছিল, যেখানে ৬৪ বার দাম বাড়ানো হয়, কমানো হয়েছিল ২৯ বার।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

চারপাশে আনন্দ এবং আত্মীয়স্বজনের কোলাহল ছিল। দুবাই প্রবাসী খোরশেদ আলম নতুন বউ নিয়ে হাজির হয়েছিলেন চাচাতো বোনের বিয়ের অনুষ্ঠানে। দুই মাস আগে শুরু হওয়া নতুন জীবনের রঙিন স্বপ্নের রেশ তখনও কাটেনি। খোরশেদ আলম ১৪ অক্টোবর আবার প্রবাসে চলে যাবেন।

কিন্তু নিয়তির নির্মম লিখনে সেই বিয়ের আনন্দঘন বিকেলটি মুহূর্তের মধ্যেই বিভীষিকাময় বিষাদে পরিণত হলো। শুক্রবার (৯ অক্টোবর) বিকেল ৪টার সময় রাউজান পৌরসভার ৪ নম্বর ওয়ার্ডের ‘নন্দনপার্ক কমিউনিটি সেন্টার’ থেকে বোনের বিয়ে শেষে স্ত্রীকে বাইকের পেছনে বসিয়ে বাড়ি ফিরছিলেন খোরশেদ। চট্টগ্রাম-রাঙামাটি সড়কের কবি নবীন সেন সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয় সংলগ্ন এলাকায় পৌঁছানোর পর

সড়কের এক মারাত্মক বাঁকে হঠাৎ মোটরসাইকেলের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন খোরশেদ আলম। মুহূর্তেই বাইকটি সজোরে ধাক্কা খায় আইল্যান্ডের সঙ্গে। ধাক্কার তীব্রতায় সড়কে ছিটকে পড়েন স্বামী-স্ত্রী দুজনই। বিকট শব্দ শুনে আশপাশের মানুষ ছুটে আসেন। রক্তে ভেসে যায় সড়ক।

কিন্তু ততক্ষণে সব শেষ—ঘটনাস্থলেই প্রাণ হারান খোরশেদ। আর পাশে রক্তাপ্লুত অবস্থায় কাতরাচ্ছিলেন ১৮ বছরের তরুণী রায়সা। আশঙ্কাজনক অবস্থায় তাকে উদ্ধার করে হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হয়, যেখানে তিনি এখনও জীবন-মৃত্যুর সন্ধিক্ষণে লড়ছেন। নিহত খোরশেদ রাউজান উপজেলার গহিরা ইউনিয়নের ৩ নম্বর ওয়ার্ডের দলই নগর গ্রামের খায়ের আহমেদের ছেলে।

মাত্র দুই মাস আগে হাটহাজারী উপজেলার মইন্যাপুকুর পাড়ের ওসমান গণির মেয়ে রায়সার সঙ্গে তার বিয়ে হয়েছিল। যে হাতে কিছুদিন আগে বিয়ের মেহেদির রঙ লেগেছিল, সেখানে আজ শুধুই স্বজনদের অশ্রু আর হাহাকার।

রাউজান হাইওয়ে থানা পুলিশ ঘটনাস্থলে গিয়ে মরদেহ উদ্ধার করে। হাইওয়ে থানার উপপরিদর্শক (এসআই) শাহাজান বলেন, বেপরোয়া গতিতে গাড়ি চালিয়ে বাঁকে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে আইল্যান্ডের সঙ্গে ধাক্কা খেলে এই দুর্ঘটনা ঘটে। ঘটনাস্থল থেকে নিহতের মরদেহ উদ্ধার করা হয়েছে এবং আহত স্ত্রীকে চিকিৎসার জন্য হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ