সারাদেশে গরমের তীব্রতা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে সুস্থ থাকতে এবং পানিশূন্যতা ও হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত জরুরি হয়ে পড়েছে। অতিরিক্ত গরমে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে পানি ও লবণ বের হয়ে যায়। তাই এই সময়ে দ্রুত ও সঠিকভাবে শরীরের তরলের ঘাটতি পূরণ করা আবশ্যক।

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। তবে যারা দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকেন বা কায়িক পরিশ্রমের কাজ করেন, তাদের আরও বেশি পরিমাণে পানি পান করতে হবে।

একবারে প্রচুর পরিমাণে পানি না খেয়ে, সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে বিরতি দিয়ে পানি পানের অভ্যাস করা উচিত।

ফলমূল ও প্রাকৃতিক পানীয়ের ভূমিকা

দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় পানি-সমৃদ্ধ ফল ও সবজি যেমন—তরমুজ, শসা, কমলা এবং স্ট্রবেরি রাখা উচিত। এগুলো কেবল শরীরের পানির ঘাটতিই পূরণ করে না, বরং এতে থাকা ভিটামিন ও খনিজ উপাদান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং গরমের ক্লান্তি দূর করে।

লবণের ঘাটতি মেটাতে এক গ্লাস পানিতে সামান্য লবণ ও লেবুর রস মিশিয়ে প্রাকৃতিক ইলেকট্রোলাইট ড্রিংকস তৈরি করে নেওয়া যেতে পারে। এছাড়া টক দই এবং মাঠা বা ঘোলের মতো পানীয় সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের চমৎকার উৎস হিসেবে কাজ করে।

যা বর্জন করা জরুরি

তীব্র গরমের সময়ে চা বা কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ এগুলো শরীর থেকে তরল বের করে দিয়ে পানিশূন্যতা বাড়িয়ে দেয়। এর পরিবর্তে তাজা ফলের রস বা অন্যান্য প্রাকৃতিক পানীয় পানের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

যেসব ক্ষেত্রে সতর্কতা জরুরি

পোশাক: গরমের দিনে হালকা ও হালকা রঙের সুতি কাপড় পরা উচিত। এটি অতিরিক্ত ঘাম হওয়া কমায় এবং শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

দুপুরের রোদ এড়ানো: দুপুর ১২টা থেকে বিকাল ৪টা পর্যন্ত রোদের তীব্রতা সবচেয়ে বেশি থাকে। এই সময়ে সরাসরি সূর্যের আলো এড়িয়ে চলা এবং যথাসম্ভব ছায়াময় বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত স্থানে থাকা নিরাপদ।

পানিশূন্যতার লক্ষণ ও করণীয়

তীব্র তৃষ্ণা, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া—এগুলো হলো পানিশূন্যতার প্রধান লক্ষণ। শরীরে এই ধরনের কোনো উপসর্গ দেখা দিলে অবিলম্বে পানি ও তরল জাতীয় খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে হবে। লক্ষণ গুরুতর হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

সূত্র: সামা টিভি

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

ডালাস স্টেডিয়ামে আইভরি কোস্টের বিপক্ষে প্রথমার্ধের খেলার পরিস্থিতিতে নরওয়ে ১-০ গোলে এগিয়ে রয়েছে। তবে আর্লিং হালান্ডের জন্য ভাগ্যটি তেমন সহযোগিতা করেনি। তৃতীয় মিনিটে বক্সের সেন্টার থেকে তার একটি হেড ব্লকড হয়ে গেছে। বিরতির তিন মিনিট আগে, পা বাড়িয়ে আইভরি কোস্টের একজন ডিফেন্ডার অ্যান্তোনিও নুসা নিশ্চিত গোলটি ঠেকিয়ে দিয়েছেন।

ম্যাচের শুরুটা ছিল খুবই ঢিমেতালে এবং কোন দলই বলার মতো সুযোগ তৈরি করতে সক্ষম হয়নি। অবশেষে, ৩৯ মিনিটে এসে, নুসা ডেডলক ভাঙার জন্য সক্ষম হন। নুসা বক্সের দিকে দুর্দান্ত গতিতে এগিয়ে যান, ফলে পেপেকে পিছু হটতে বাধ্য হতে হয়। এরপর তিনি এক টাচে বলটিকে ডান পায়ে সেট করে, দুর্দান্ত বাঁকানো শটে বলটিকে জড়িয়ে দেন দূরের টপ কর্নারে (১-০)! নরওয়ের জন্য এটি ছিল তার নবম গোল।

চার মিনিটের মধ্যে দ্বিতীয় গোলের সুযোগও নরওয়ের জন্য এসেছিল। বক্সের ভেতরে সোরলথ হেড দিয়ে বল নামিয়ে দেন, আর মাত্র কয়েক গজ দূরে থাকা হালান্ডের সামনে দারুণ একটি সুযোগ তৈরি হয়।

কিন্তু হালান্ড বলের সঙ্গে শক্তভাবে সংযোগ স্থাপন করতে ব্যর্থ হন। ঠিক সেই মুহূর্তে আগবাদু একটি গুরুত্বপূর্ণ ইন্টারসেপশন করেন এবং নিশ্চিত গোলটি ঠেকিয়ে দেন!

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

আইভরিকোস্ট নরওয়ের বিরুদ্ধে সমতায় ফিরে এসেছে। ৭৪ মিনিটে আমাদ দিয়ালো একা দুর্দান্ত খেলে একাধিক ডিফেন্ডারকে কাটিয়ে গোলটি করেছেন।

বেঞ্চ থেকে এসে জাদুকরী মুহূর্ত সৃষ্টি করেছেন আমাদ দিয়ালো। তার দারুণ গোলে আইভরিকোস্ট ম্যাচে সমতা এনেছে। ৭৪ মিনিটে একক কৃতিত্বে একাধিক ডিফেন্ডারকে পিছনে ফেলে গোলটি করেছেন ম্যানচেস্টার ইউনাইটেডের তারকা। এটি তার বিশ্বকাপে দ্বিতীয় গোল।

প্রথম ৪৫ মিনিটের খেলায় নরওয়ে বল নিয়ে এগিয়ে ছিল এবং স্বস্তির সঙ্গে মাঠ ছেড়েছে। ৩৯ মিনিটে তারা দলের উইঙ্গার আন্তনিও নুসা মাধ্যমে গোল করে।

আইভরিকোস্ট অবশ্য আক্রমণে পিছিয়ে ছিল না। নরওয়ের ৬ শটের বিপরীতে আফ্রিকান দলটি নিয়েছে ৫টি শট, তাও তবে এর চারটি শট ‘অফ–টার্গেট’ ছিল।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

ফিফা বিশ্বকাপে ২৮ বছর পর খেলার সুযোগ পেয়েছে নরওয়ে।

গ্রুপপর্বে দুইটি ম্যাচ জিতে রানারআপ হয়ে নকআউট রাউন্ডে উঠে এসেছে আরলিং হালান্ডের দল।

আইভরি কোস্টের বিপক্ষে ম্যাচের প্রথমার্ধে তারা দারুণ খেলে গোল আদায় করে নেয়।

তবে নরওয়ের গোলের দিনে হালান্ড, ওডেগার্ড বা সরলথ নয়,

পুরো আলো কেড়ে নিয়েছেন এন্তনিও নুসা।

ডান পায়ের বাঁকানো শটে তিনি দারুণ গোল করেছেন।

নরওয়ের জার্সিতে তার এটি নবম গোল এবং এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচে।

এই গোলের ফলে নকআউটে দীর্ঘদিন পর গোলখরা কাটাতে সক্ষম হলো নরওয়ে।

১৯৩৮ সালের পর এটি তাদের প্রথম সুযোগ নকআউট রাউন্ডে গোল করার,

যেখানে শেষবার ৮৮ বছর আগে ইতালির বিপক্ষে রাউন্ড অব ১৬ ম্যাচে ব্রাস্টাড গোল করেছিলেন।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ