প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরও যদি সারাদিন শরীরে ক্লান্তি ও অবসন্নতা অনুভূত হয়, তাহলে বিষয়টি অবহেলা করা উচিত নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, কেবল অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে নয়, শরীরে প্রয়োজনীয় কিছু পুষ্টি উপাদানের অভাবও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অন্যতম কারণ হতে পারে।

পুষ্টিবিদদের মতামত অনুযায়ী, শরীরে যদি বিভিন্ন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস বা ক্ষুদ্র পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি থাকে, তাহলে কোষ ও টিস্যুর স্বাভাবিক কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটে। এর ফলে শক্তি উৎপাদন কমে যায়, মনোযোগে ঘাটতি দেখা দেয় এবং শরীর সারাক্ষণ দুর্বল ও ক্লান্ত অনুভব করে।

বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করছেন, ভিটামিন বি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে শক্তি উৎপাদনে। এ ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিলে শরীরে যথেষ্ট শক্তি তৈরি হয় না এবং এ কারণে ক্লান্তি সহজেই ভর করতে পারে।

প্রোটিনের অভাব হলে শরীর প্রয়োজনীয় শক্তির খোঁজে পেশির প্রোটিন ভাঙতে শুরু করে, যা মাংসপেশির দুর্বলতা সৃষ্টি করে এবং শর্করা বা মিষ্টিজাতীয় খাবারের প্রতি অতিরিক্ত আকর্ষণ তৈরি করতে পারে।

অন্যদিকে, শরীরে ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট হলে ক্লান্তির বোধ হতে পারে। পানি, সোডিয়াম ও পটাসিয়ামের ঘাটতি শরীরকে নিস্তেজ ও অলস করে তোলে।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবও ঘুমের মান খারাপ করে এবং পেশিতে টান ধরার সমস্যা সৃষ্টি করে। এর ফলে রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম করলেও শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুজ্জীবিত হয় না।

ক্লান্তি দূর করার জন্য খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনার পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদরা। ভিটামিন বি-এর চাহিদা পূরণের জন্য প্রতিদিন টক দই বা পনির খাওয়া যেতে পারে। প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে মাছ, মাংস, ডিমের পাশাপাশি ছোলা, অঙ্কুরিত মুগ বা অন্যান্য ডাল খাদ্যতালিকায় রাখা প্রয়োজন।

শরীরে ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে ডাবের পানি, তরমুজ, শসা, বিভিন্ন ফল এবং প্রতিদিন একটি কলা খাওয়া উপকারী হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে কুমড়ার বীজ, কাঠবাদাম ও কাজুবাদাম নিয়মিত খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এই বিষয়গুলোতে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন।

তবে, যদি পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও সুষম খাদ্য গ্রহণের পরও দীর্ঘদিন ধরে ক্লান্তি অব্যাহত থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য যেতে হবে।

নিউজের সত্যতা যাচাইয়ের জন্য স্ক্যান করুন